Могут ли омега-3 улучшить вашу тренировку?

Могут ли омега-3 улучшить вашу тренировку?

 

Как личный тренер, определенные знания помогут вам создать лучшую тренировку. Например, вам нужно знать, как конкретное упражнение работает с определенной мышцей. Это поможет вам разработать более эффективную программу силовых тренировок.

Также важно знать влияние аэробных упражнений на частоту сердечных сокращений. Это позволяет вам создать безопасную кардио-программу.

Но есть еще один способ улучшить программу тренировок вашего клиента. Это включает в себя увеличение потребления жирных кислот.

Объяснение жирных кислот

Существует много типов жирных кислот. Каждый из них подразделяется на четыре основные категории:

  • Мононенасыщенный жир
  • Полиненасыщенные жиры
  • Насыщенный жир
  • Транс-жиры

Последние два — те, которые дают толстому дурное имя. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут повышать уровень холестерина. Это увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.

Исследования связывают транс-жиры с рядом серьезных заболеваний. К ним относятся сердечно-сосудистые заболевания, рак молочной железы и толстой кишки, диабет и расстройства нервной системы.

Мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры различны. Эти жирные кислоты не известны тем, что наносят вред организму. Вместо этого исследования показывают, что они действительно помогают улучшить здоровье.

Когда дело доходит до упражнений, выделяется одна полиненасыщенная жирная кислота. Это омега-3.

Польза омега-3 для здоровья на основе научных исследований

Каждый тип омега-3 жирных кислот был тщательно изучен. Эти исследования связывают эти жиры со многими преимуществами для здоровья.

Снижение риска сердечного приступа

Одним из основных преимуществ омега-3 является профилактика и лечение сердечных заболеваний. Болезнь сердца включает в себя артериальное давление и проблемы с сердечным ритмом. Сюда также входят артериальные проблемы, пороки сердца и многое другое.

Исследования показывают, что EPA может помочь снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов. И наоборот, ДГК помогает повысить «хороший» холестерин. Омега-3 также может улучшить работу сердца и кровоток.

Лучший контроль уровня сахара в крови

Медицинский центр Университета Рочестера утверждает, что АЛК является «мощным антиоксидантом», полезным при лечении диабета. Помогает снизить уровень сахара в крови и повысить чувствительность к инсулину.

ALA также помогает защитить нервные ткани. Вот почему он часто используется для лечения диабетической невропатии. Диабетическая невропатия вызвана повреждением нервов. Это создает онемение, покалывание или покалывание в конечностях.

Нижнее воспаление

Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами. Это делает их полезными для уменьшения последствий воспалительных состояний.

Например, в одном контролируемом исследовании обследовано 60 пациентов с ревматоидным артритом. Через 12 недель у тех, кто принимал омега-3, симптомы значительно улучшились. Это включало уменьшение мышечной жесткости по утрам и уменьшение боли.

Улучшенная иммунная функция

Исследования также показывают, что омега-3 помогают укрепить нашу иммунную систему. Они помогают поддерживать наш врожденный иммунитет, также известный как неспецифический иммунный ответ. Это часть иммунной системы, которая активируется при попадании патогена в организм.

Омега-3 также полезны для адаптивной иммунной системы. Это часть иммунной системы, которая реагирует на недавно введенные патогены. Его цель — создать антигены, предназначенные для их уничтожения.

Могут ли омега-3 улучшить вашу тренировку?

Исследования показали, что добавление омега-3 жирных кислот может увеличить синтез белка. Это особенно полезно для пожилых клиентов. Поскольку потеря мышц часто встречается с возрастом, омега-3 может помочь этим клиентам сохранить больше своей мышечной массы.

Омега-3 также может улучшить тренировки за счет уменьшения мышечной боли. Они работают, уменьшая воспаление, которое вызывает этот дискомфорт.

Университета Стерлинга утверждают, что омега-3 жирные кислоты увеличивают мышечную массу двумя способами. Во-первых, они влияют на метаболизм скелетных мышц. Во-вторых, они способствуют росту мышц, влияя на реакцию организма на физические упражнения.

Рекомендации по дозировке омега-3

Управление пищевых добавок (ODS) указывает на то, что нет никаких рекомендаций по дозировке для омега-3 в целом. Единственная рекомендация, которая существует, это для ALA , Предлагаемое потребление во многом зависит от пола клиента.

ODS рекомендует женщинам получать 1,1 грамма ALA в день. Самцы должны получить 1,6 грамма. Единственное отклонение — это беременные или кормящие женщины. Будущим мамам следует потреблять 1,4 грамма АЛК, а кормящим женщинам — 1,3 грамма.

Прием Омега-3 в качестве пищевой добавки

Другим способом увеличения потребления является добавка омега-3. Это полезно для клиентов, которые изо всех сил пытаются получить их в своем рационе. Самая известная добавка для этой цели — добавка с рыбьим жиром.

Эти типы продуктов также могут быть маркированы как масло криля или масло печени трески. Добавки рыбьего жира обычно поставляют 180 мг EPA и 120 мг DHA в соответствии с ODS .

Для достижения наилучших результатов омега-3 следует принимать ежедневно. Одно исследование показало, что воспаление, вызванное физической нагрузкой, уменьшилось на 15 процентов. Это было после 14 дней приема омега-3.

Национальный институт здоровья добавляет, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для всех. Если клиенты принимают препараты для свертывания крови, они должны сначала проконсультироваться со своим врачом. Рыбий жир также может быть небезопасен для клиентов, страдающих аллергией на рыбу или моллюсков.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...