Нет пенного валика? Без проблем! Попробуйте эти альтернативы!

Нет пенного валика? Без проблем! Попробуйте эти альтернативы!

 

Пенопластовый прокат — это метод само-миофасциального выделения (SMR). Снимает сучки, уменьшает болезненность мышц и способствует выздоровлению. Существует множество типов пенных валиков . Но что, если у ваших клиентов нет доступа к стандартному пенообразующему валику? В этой статье мы рассмотрим различные элементы или оборудование, которые могут быть использованы для обеспечения аналогичных преимуществ пенной прокатки.

Преимущества пенообразования

Тело состоит из соединительной ткани, которая подвергается стрессу во время тренировки. Упражнения разрушают мышечную ткань и вызывают мышечные спайки. Это приводит к тому, что у большинства клиентов возникают мышечная болезненность, стеснение и мышечные узлы. Прокатывание пеной помогает разрушить эти мышечные узлы и облегчить боль.

Прокатывание пенопласта помогает в восстановлении:

  • Увеличение кровотока
  • Разрушение рубцовой ткани
  • Снижение мышечной боли и боли
  • Увеличенный диапазон движения
  • Облегчение болей в спине

Ознакомьтесь с этими девятью дополнительными секретами проката пены , которые должен знать каждый.

Пенопрокатное альтернативное оборудование

Обладая огромным количеством преимуществ прокатки, обязательно внедрите эту технику во все клиентские программы. Клиенты не должны иметь ролик пены вне тренажерного зала. Вместо этого они могут использовать предметы домашнего обихода или приобрести альтернативные инструменты, которые дают тот же эффект.

Теннисный мяч, бейсбол, мяч для лакросса

Клиенты могут использовать любой шар для SMR. Пенные ролики — это быстрый и эффективный метод для нацеливания на большие мышцы, но теннисный мяч тоже может помочь. Даже если у клиента есть ролик для пены, теннисные мячи помогают клиенту катить меньшие участки мышц, которых не могут достичь большие ролики. Например, катание нижней части стопы с помощью шарика может помочь ослабить подошвенный фасциит.

Точно так же, как традиционный пенопластовый валик, ваш клиент может регулировать давление, которое они оказывают на мышцу, используя один из этих спортивных мячей. Форма шара и угол, под которым вы катитесь, определяют величину давления. Теннисный мяч может быть слишком мягким для некоторых клиентов. В этом случае они могут переключиться на бейсбольный или лакроссный мяч.

Покажите клиентам, как добраться до областей, в которые они не могут попасть, только руками или валиком. Вы можете использовать стену или землю, чтобы опираться на тело и надавливать на него. Когда вы катитесь, вы столкнетесь с триггерными точками. Чтобы освободить эти больные или тугие участки, оставайтесь на них в течение 15-30 секунд.

Массажный шарик триггерной точки

Массажные мячи бывают разных форм, помимо спортивных мячей. Некоторые компании производят специальные массажные шарики с триггерной точкой, которые больше, чем мяч для тенниса или лакросса. У некоторых из них даже есть шипы давления. Это обеспечивает более быстрый глубокий массаж тканей для облегчения мышц.

Теннисный мяч отлично подходит для клиентов, только начинающих. Принимая во внимание, что остроконечный массажный шар будет оказывать более интенсивное давление.

Массажная палочка или скалка

Ручные массажные палочки дают клиентам больше контроля над своей техникой катания, чем мячом. Клиенты могут предпочесть массажные палочки вместо шарика, чтобы нацелиться на разные области мышцы.

Для простого и недорогого варианта вы можете даже порекомендовать использовать кухонную скалку. Это может заменить необходимость покупки массажной палочки. Оберните кухонные полотенца вокруг скалки для менее интенсивного вращения.

Метловище

Другим ручным массажным предметом, который могут использовать клиенты, является метла. Этот тип ручной прокатки дает клиентам контроль над давлением, которое они оказывают. Поскольку ручка тоньше скалки, они будут катиться по разным областям.

Микроразрывы или более серьезные травмы могут привести к образованию рубцовой ткани. Это само-миофасциальное высвобождение помогает разрушить мышечные спайки в организме. Клиенты могут использовать метлу для катания четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и мышц икры.

Клиенты, которые испытывают боль в колене, катят свои квады. Это снимет мышечное напряжение и снимет боль. Затем вы можете назначить упражнения для укрепления колена .

Штанга

Если вашим клиентам нужен более тяжелый предмет, чем метла, они могут использовать штангу. Если нет доступных пенных роликов, у большинства спортивных залов есть штанга. Штанга оказывает большее давление, чем метла, но все же является тонким предметом.

Вы можете поместить свое тело на штангу, как будто это был валик из пены. Или вы можете положить штангу поверх четырехугольников и катить их вручную. Штанга обеспечивает контроль и давление.

Жесткая пластиковая бутылка

Помимо ручных ручек, клиенты могут использовать короткие и толстые предметы, такие как бутылки с водой. У каждого дома есть своего рода бутылка. Это может быть многоразовая банка, жесткая бутылка или пластиковая бутылка с водой. Чем тяжелее бутылка, тем сильнее давление.

Твердая пластиковая бутылка так же эффективна, как и пенный валик, для освобождения напряженных мышц. Он обеспечивает глубокий массаж тканей и способствует лимфодренажу.

Thera Gun

Наконец, более продвинутый инструмент для SMR — пистолет Thera. Это электронное устройство, которое использует ударную массажную терапию. Это уменьшает мышечную боль и боль через вибрацию.

Постоянные скачки давления на мышцу увеличивают кровоток и высвобождают узлы глубоко внутри мышцы. Если клиент не имеет доступа к ролику с пеной или просто хочет что-то более продвинутое, он может подумать об использовании оружия Thera.

Усовершенствованная вибрация помогает в диапазоне движения, стабилизации, мышечной координации и активации мышц перед тренировкой. Отличный инструмент для вашей продвинутой клиентуры.

Если вы хотите продолжить карьеру в качестве сертифицированного личного тренера, подумайте о том, чтобы специализироваться на курсе ISSA. Корректирующее упражнение позволяет профессионалам работать с различными клиентами, чтобы помочь предотвратить и справиться с мышечной болью или ограничением движений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...