Почему вы должны попробовать высокоинтенсивное обучение с низким уровнем воздействия

Почему вы должны попробовать высокоинтенсивное обучение с низким уровнем воздействия

 

Интервальные тренировки высокой интенсивности не собираются уходить в ближайшее время, но новая тенденция фитнеса находится на подъеме, и все тренеры должны знать об этом. Тренировка с высокой интенсивностью и низким воздействием может стать следующей большой тренировкой. Сочетание удовлетворительной и эффективной интенсивности тренировки HIIT с более мягким подходом, более легким для тела, является сутью высокоинтенсивных тренировок с низким уровнем воздействия. Должны ли вы и ваши клиенты вмешиваться в это? Мы дадим вам все детали.

Что такое высокая интенсивность?

На тренировках высокая интенсивность относится к упражнениям, выполняемым на уровне больших усилий. Это обычно измеряется частотой сердечных сокращений. Когда ваш сердечный ритм достигает 80 процентов от максимальной емкости или выше, вы выполняете высокоинтенсивную тренировку.

Популярность тренировок HIIT

В последние несколько лет наблюдается популярность обучения HIIT. HIIT означает интервальную тренировку высокой интенсивности, и идея состоит в чередовании периодов тотальной активности, высокой интенсивности и периодов восстановления.

Бегуны уже давно делают это для увеличения скорости и выносливости: бег на 200 ярдов, пробежка на 200 ярдов и повторение, например. Тренировки HIIT вошли в основной мир фитнеса в последнее десятилетие или около того. И эта тенденция не замедляется. В недавнем опросе отраслевых экспертов HIIT был назван одним из главных трендов фитнеса в 2020 году.

Почему людям это так нравится? У такого рода тренировок есть некоторые реальные преимущества, которые могут включать в себя любые виды кардио, аэробных упражнений, от езды на велосипеде до бега и от бодрствования:

  • Это эффективно и занимает меньше времени, чем другие тренировки.
  • Многие считают HIIT увлекательным испытанием, интересным изменением темпа.
  • Тренировки HIIT превосходно улучшают кардио-фитнес, как измеряется макс.

Табата — это подмножество HIIT, которое еще короче и интенсивнее. Посмотрите, какое сравнение более эффективно.

Проблема с тренировками HIIT

HIIT может быть эффективной, продуктивной тренировкой и веселой, но она не идеальна и подходит не всем. Даже для тех, кто любит тренировки HIIT, это не следует делать чаще, чем один или два раза в неделю. Вот некоторые из проблем и проблем:

  • Вы можете легко перестараться во время тренировки HIIT, вызывая болезненность или даже травмы.
  • Многие тренировки HIIT включают в себя ударопрочные компоненты, которые могут вызвать сотрясение, повредить и повредить суставы.
  • Не каждый может делать приседания, рыдания и другие распространенные движения HIIT.

Что такое низкий уровень воздействия?

Низкое воздействие не означает низкую интенсивность. Это просто означает меньшее воздействие на организм, особенно на суставы. Рассмотрим бег по сравнению с ездой на велосипеде. Каждый шаг, который вы делаете, оказывает серьезное влияние на организм. Велоспорт, с другой стороны, может быть таким же интенсивным, как и кардио-тренировка, но он намного мягче. Нет никаких сотрясений, которые влияют на тело.

Травмы колена часто наносят удары и выводят людей из строя. Вот как вы можете помочь своим клиентам предотвратить повреждение колена и травму.

Собираем их вместе — Что такое высокоинтенсивное низкоэффективное обучение?

Растущая тенденция в тренажерных залах и с индивидуальными клиентами — это тренировка, которая сочетает в себе преимущества HIIT с более безопасными и мягкими аспектами тренировки с низким уровнем воздействия. Также известный как HILIT, высокоинтенсивная тренировка с низким воздействием может повысить частоту сердечных сокращений, сжечь калории, улучшить кардио-фитнес и силу мышц, а также защитить вас от травм, повреждений суставов и боли.

Преимущества высокоинтенсивного обучения с низким уровнем воздействия

HILIT тренировки растут в популярности, потому что они имеют некоторые большие преимущества:

  • Как и тренировки HIIT, они эффективны и экономят время. Получите отличную тренировку за меньшее время, чем с обычной тренировкой.
  • Низкоэффективные тренировки менее болезненны. Вам не нужно убивать себя и чувствовать боль на следующий день после сеанса, чтобы увидеть результаты.
  • Разминки HILIT более мягкие на суставах, которые со временем могут быть повреждены от ударных тренировок.
  • Вы с меньшей вероятностью получите травму при выполнении тренировки с низким уровнем воздействия.
  • Если вы уже получили травму, вы все равно сможете выполнить HILIT. Все сильное воздействие, вероятно, запрещено.
  • HILIT тренировки открыты для большего количества людей. Они подходят для беременных женщин, людей с хроническими заболеваниями, а также для новичков в фитнесе.

Есть ли минусы?

Конечно, как тренер, вы знаете, что все разные, и не каждая тренировка работает лучше для каждого человека. У вас могут быть клиенты в отличной форме, которым нравятся вызовы HIIT. Они могут найти HILIT слишком медленным или скучным.
Другая потенциальная проблема — интенсивность. Просто труднее поднять частоту сердечных сокращений, делая движения с низким воздействием. Это помогает носить фитнес-часы, которые измеряют частоту сердечных сокращений, чтобы вы знали, нужно ли вам увеличивать интенсивность. Одним из преимуществ высокоэффективных тренировок является то, что они увеличивают плотность костей, что вы пропустите, выполняя только малоэффективные тренировки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...