Руководство по типу тела: Как правильно питаться для вашего типа тела

Руководство по типу тела: Как правильно питаться для вашего типа тела

 

Когда дело доходит до питания и тренировок, не существует единого подхода на все случаи жизни. Это затрудняет применение обобщенных планов для нескольких лиц. Важно сделать шаг назад и осознать эту простую истину: мы все люди. Каждое тело уникально. У каждого человека есть генетическая косметика , уникальная для них и для них одного Тем не менее, есть некоторые сходства между типами телосложения.

Три основных типа телосложения были разработаны в 1940-х годах американским психологом. Они были созданы, чтобы помочь классифицировать человеческое телосложение. Считается, что люди рождаются с унаследованным типом телосложения. Этот тип основан на их скелетной структуре и составе тела. После назначения трех типов телосложения физиологи, диетологи, инструкторы и врачи использовали их для разработки эффективных индивидуальных фитнес-программ.

Три типа тела

Три типа телосложения, в которые попадают большинство людей: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Идея в понимании каждого типа телосложения заключается в том, что вы можете лучше адаптировать индивидуальные планы для достижения целей и раскрытия потенциала всего тела. Понимание вашего типа телосложения может помочь вам узнать, как тренироваться для вашего конкретного типа телосложения .

Он также может помочь в разработке плана питания для поддержки ваших целей состава тела. Тип телосложения может дать подсказки о вашем метаболизме и гормонах. По сути, как ваше тело обрабатывает питательные вещества, которые вы потребляете. Давайте углубимся в характеристики каждого типа телосложения и их конкретные потребности в питании.

Профиль макроэлементов эктоморфов

Из-за более высокого BMR и общей способности быстро и эффективно сжигать калории, эктоморфы обычно имеют более высокую толерантность к углеводам. При планировании питания для эктоморфов следует учитывать более высокое потребление углеводов, меньшее количество жиров. Расщепление макроэлементов для эктоморфов должно быть преимущественно углеводов. Постный белок и жир должны быть разделены почти равномерно на оставшиеся калории. Количество калорий будет отличаться от человека к человеку и зависит от многих факторов. Существует множество калькуляторов , которые могут помочь рассчитать суточную калорийность. Если ваши клиенты с эктоморфом тренируются на выносливость или увеличение мышечной массы, им следует рассмотреть возможность потребления большей части углеводов после тренировки.

Эктоморфы обычно плохо себя чувствуют на диетах с высоким содержанием жиров. Это потому, что их быстрый метаболизм жаждет углеводов. Однако потребление углеводов имеет большое значение. Эктоморфы должны придерживаться сложных углеводов. Это заставит их чувствовать себя полнее дольше.

Им также следует избегать высокообработанных углеводных продуктов, таких как чипсы и конфеты. Такие продукты очень быстро разрушаются. Это приводит к голоду вскоре после употребления, а затем к чрезмерному потреблению лишних калорий. Для эктоморфов это может привести к худощавому телу. Этот термин описывает людей, которые выглядят относительно худыми снаружи, но несут много внутреннего жира. Висцеральный жир состоит из жировых клеток, которые упаковываются вокруг органов тела. Увеличение висцерального жира приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний, а также других метаболических состояний. Эктоморфы лучше всего проявят себя, придерживаясь цельных, неочищенных углеводов, сопровождаемых умеренным белком и полезными жирами

Тип тела мезоморфа

Мезоморфы имеют тенденцию быть более мышечно-доминантными особями. Они обычно показывают фигуру песочных часов со средней рамкой. Эти люди генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы . Потеря веса и прибавка в весе обычно происходят быстро в ответ на изменения в диете и на тренировках.

Профиль мезоморфных макронутриентов

Поскольку мезоморфы предрасположены к наращиванию мышечной массы, они требуют немного более высокого потребления калорий. Мышцы, которые они строят во время тренировки, требуют больше калорий для поддержания. Мезоморфы обычно требуют наибольшего потребления белка из всех трех типов телосложения.

Профили мезоморфных макронутриентов должны включать различные жиры, сложные углеводы и белки. Эти люди обычно работают и чувствуют себя наилучшим образом с балансом между всеми макроэлементами. Мезоморфы должны потреблять быстро усваиваемые продукты с высоким содержанием углеводов или напитки во время силовых тренировок, чтобы поддержать наращивание мышечной массы.

Мезоморфы должны следить за продуктами, печально известными скрытыми сахарами. Такие продукты, как йогурты, соусы, овсяные хлопья быстрого приготовления и не натуральные ореховые масла. Даже ореховые масла с «натуральным» на этикетке должны быть проверены. Часто они крадутся в добавленном сахаре, но могут все еще маркировать это как «естественный». Лучший способ избежать добавления сахара — прочитать этикетку с фактами питания.

Профиль эндоморфных макронутриентов

Люди с эндоморфным типом тела имеют меньшую толерантность к углеводам по сравнению как с мезоморфами, так и с эктоморфами. Эндоморфы хорошо умеют превращать углеводы в сахар и хранить их в виде жира. Из-за этого они могут быть более склонны к инсулинорезистентности, чем другие типы телосложения. Повышенная чувствительность к углеводам ставит эндоморфов на самый высокий риск развития диабета. Эндоморфы должны есть равномерное распределение белков, полезных жиров и углеводов.

Углеводы для эндоморфов должны поступать в основном из овощей и цельного зерна. Все продукты, богатые углеводами, лучше всего употреблять во время или после тренировки для эндоморфов. Это поможет максимизировать потенциал для наращивания мышечной массы без увеличения прироста жира.

Эндоморфы должны располагать по приоритетам жиры и белки, сохраняя углеводы в нижней части уравнения. Люди с таким типом телосложения должны отказаться от старого совета, что употребление жира сделает вас толстым. Напротив. Кетогенный или низкоуглеводные диеты — отличный вариант для эндоморфов. Мононенасыщенные жиры и омега-3 жиры могут помочь эндоморфам чувствовать себя полнее дольше. Это может привести к меньшему количеству еды, помогая им обрезать нежелательный жир. Кроме того, жир оказывает минимальное влияние на уровень инсулина и, следовательно, приводит к снижению уровня сахара в крови. Это может помочь снизить общий риск развития диабета.

Эндоморфы должны сократить потребление углеводов и сосредоточиться на здоровых белках и жирах. Тем не менее, это не означает, что они должны отказаться от всех углеводов. Углеводы Эндоморфа должны поступать в основном из овощей и продуктов из цельного зерна. Ограничьте хлеб, напитки, пасту, нездоровую пищу и фрукты с высоким содержанием сахара. Эти продукты очень быстро усваиваются и приводят к резким скачкам сахара в крови.

Следующие шаги: питание по типу тела

Типирование тела может помочь нам определить метаболические различия между людьми. Он может предоставить информацию о привычках питания и о том, как организм может реагировать на прием пищи. И объем приема пищи и тип питания. После того, как вы установили тип телосложения, важно соответствующим образом скорректировать потребление питательных веществ. Это в конечном итоге поможет вашим клиентам съесть правильное количество, чтобы помочь им достичь своего телосложения и целей в фитнесе.

Не всегда так просто, как есть меньше и больше двигаться. Вы не можете просто отказаться от потребляемых калорий, особенно по мере взросления. В этом есть нечто большее. Тем не менее, есть инструменты, которые помогут определить потребности в калориях. Но важно помнить, что они обеспечивают основу. Наши тела не калькуляторы. Они постоянно меняются. Когда тело меняется, его пищевые потребности меняются вместе с ним.

Поэкспериментируйте и проработайте план питания со своими клиентами. Прогресс включает в себя метод проб и ошибок. Это не прямой путь к успеху. Есть взлеты и падения. В некоторые дни вы делаете шаг вперед. В другие дни вы делаете шаг назад. Это все путешествие и поиск того, что лучше всего подходит для вашего тела. Напомните своим клиентам, что они знают свое тело лучше всего, и побуждайте их оставлять отзывы, когда вы набираете план питания, который лучше всего работает для их тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...