Тренировка в жару: зачем вам и как делать это безопасно

Тренировка в жару: зачем вам и как делать это безопасно

 

При создании программы упражнений личные тренеры должны учитывать множество факторов. Среди них уровень физической подготовки клиентов и их цели, связанные со здоровьем. Тип кардио и силовых тренировок, которые они, вероятно, будут поддерживать, также важен.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это тренировка в жару. При правильном использовании это может предоставить клиентам несколько преимуществ. Какие преимущества дает более горячая среда для тренировок?

Преимущества тренировок в жару

Исследования показали, что занятия в жару помогают улучшить спортивные результаты. Это особенно актуально для выносливых спортсменов.

Например, Университет Орегона провел исследование на 12 высококвалифицированных велосипедистах. Выступление каждого участника оценивалось до и после 10-дневной программы акклиматизации в условиях жары. По истечении этого периода акклиматизации показатели участника улучшились на семь процентов.

Эти улучшения переносятся на тех, кто также работает в прохладных погодных условиях. Как?

По словам исследователей, акклиматизация при нагревании помогает организму научиться лучше контролировать температуру тела. Это очень важно как в холодных, так и в теплых условиях. Акклиматизация также улучшает кровоток кожи и увеличивает объем крови. Это облегчает сердцу перекачивать кровь там, где это больше всего необходимо.

Потенциальные последствия небезопасного обучения в жарких условиях

Хотя тренировка в жару дает некоторые преимущества, она также имеет свои недостатки.

Клиника Mayo Отчеты , выполняемые в условиях высокой температуры, могут иногда приводить к заболеваниям, связанным с жарой. Наиболее распространенные заболевания включают в себя:

  • Судороги жары — это болезненные сокращения мышц. Хотя они вызваны чрезмерным нагревом, они также могут возникать при нормальной температуре тела.
  • Тепловой обморок — если клиент чувствует легкое головокружение или обмороки из-за сильного теплового воздействия, тепловая обморок может существовать.
  • Тепловое истощение — это происходит, когда температура тела тела достигает 104 градусов по Фаренгейту. Симптомы теплового истощения включают тошноту, рвоту, головную боль и липкую кожу.
  • Тепловой удар — если температура тела сердечника превышает 104 градуса, возможен тепловой удар. Это приводит к чувству замешательства, проблемам с ритмом сердца и проблемам со зрением. Немедленная медицинская помощь необходима для сохранения мозга и органов. Если не лечить, смерть может привести.

Тепловой стресс и связанные с жарой заболевания являются серьезной проблемой. Уменьшите эту проблему, помогая клиентам привыкать к жаре и влажности, характерным для летних тренировок.

Важность учебной программы по акклиматизации при высокой температуре

Исследования показывают, что организм человека претерпевает определенные изменения при занятиях в жаркой среде. Наша температура тела увеличивается, сначала быстро, а затем медленнее. Скорость метаболизма также увеличивается, особенно в условиях теплового стресса. Поток крови изменяется, чтобы передать тепло от нашего внутреннего тела к нашей коже, где оно выделяется через пот. Эти изменения необходимы для предотвращения перегрева организма.

Хотя человеческое тело хорошо адаптируется к более теплому климату, тренировка по акклиматизации при нагревании улучшает этот ответ. Это позволяет клиентам более безопасно тренироваться в жарких условиях. Это также улучшает их производительность. Как выглядит эффективная программа акклиматизации?

Дополнительные советы для безопасного обучения в жару

Да, тепловая акклиматизация помогает повысить производительность. Но его цель номер один — помочь клиентам избежать тепловых заболеваний, теплового истощения или теплового удара. Вот еще несколько советов по безопасности, которые также помогут:

  • Пейте много воды. Обезвоживание происходит быстрее в горячих средах, потому что тепло увеличивает скорость потоотделения. Это делает гидратацию критической при тренировке в жаркую погоду. Гарвардский университет предлагает потреблять 2-3 чашки воды в час, если вы сильно потеете.
  • Но не переусердствуйте с потреблением воды. Также важно отметить, что вы можете пить слишком много воды. Это называется водное опьянение и снижает содержание натрия в крови. Это может вызвать головную боль, тошноту и рвоту. В серьезных случаях повышается кровяное давление, становится труднее дышать, и клиент чувствует себя сбитым с толку.
  • Потребляйте спортивные напитки для длительных тренировок. Во время длительных тренировок воды может не хватить. Поскольку ваш пот содержит много химических веществ и солей, их необходимо заменить. В этом случае спортивные напитки могут восполнить электролиты , потерянные в результате чрезмерного потоотделения. Спортивные напитки также поставляют ограниченный уровень углеводов. Это дает вашему телу энергию, необходимую для продолжения работы.
  • Избегайте физических упражнений при очень высоких температурах. Если вы живете в месте, где часто бывают сильные жары, занимайтесь спортом, когда на улице немного прохладнее. Это ограничивает вероятность того, что вы перенесете тепловую болезнь. Какое лучшее время дня для занятий в среде такого типа? Либо рано утром, либо позже в течение дня.
  • Обратите внимание на влажность. Когда на улице жарко и влажно, организм реагирует иначе, чем в сухих условиях. В частности, влажность увеличивает уровень пота, что влияет на вашу гидратацию. Клиника Кливленда предлагают не заниматься, если влажность превышает 80 процентов и составляет 80 градусов или выше.
  • Носите подходящую одежду. Ваше тело должно иметь возможность потеть, чтобы лучше контролировать свою внутреннюю температуру. Легкая одежда помогает в этом. Ношение одежды более светлых тонов также предпочтительнее, поскольку они не поглощают столько тепла, сколько темные.
  • Отслеживайте частоту сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений увеличивается 10 ударов в минуту для каждого градуса температура тела повышается. Таким образом, ношение пульсометра помогает клиентам лучше определить, испытывает ли их сердечно-сосудистая система тепловой стресс. Мониторы сердечного ритма также могут сигнализировать о наличии обезвоживания.

Что делать, если возникает тепловая болезнь или тепловой удар

Клиника Майо подчеркивает, что в случае заболевания, связанного с жарой, температуру тела следует снизить. Пусть клиент прекратит тренировку. Снимите лишнюю одежду. Переместите их в более прохладную среду. Если возможно, погрузите их тело в ледяную ванну с водой. В противном случае положите холодные полотенца или пакеты со льдом на шею, лоб и под руки.

Если клиент не улучшается примерно через 20 минут, обратитесь за неотложной медицинской помощью. Также обратитесь за помощью, если температура тела клиента превышает 104 градуса. Если температура близка к этому числу и быстро не снижается после охлаждения, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...